Xương khớp là một phần quan trọng của cơ thể, xương khớp khỏe mạnh sẽ giúp cuộc sống của bạn được hạnh phúc và năng động hơn. Ngoài việc dùng các thực phẩm chức năng để giúp xương chắc khỏe thì bạn cũng nên có chế độ ăn hợp lý để cải thiện tình trạng xương khớp của cơ thể. Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn 10 thực phẩm tốt cho xương nhất mà bạn không nên bỏ qua.

Các loại thực phẩm tốt cho xương khớp

Có rất nhiều loại thực phẩm tốt cho xương, giúp xương luôn được chắc khỏe và phòng ngừa được bệnh loãng xương. Bạn có thể tham khảo những thực phẩm dưới đây để bổ sung vào chế độ ăn của mình nhằm giúp xương được chắc khỏe hơn.

Rau xanh lá

Trong rau xanh chứa rất nhiều canxi tốt cho xương. Những loại rau như họ cải như cải thìa, cải bẹ trắng, cải thảo, cải xoăn, cải rổ và phần lá của củ cải sẽ là một nguồn thực phẩm vô cùng có lợi cho xương. Rau xanh cũng chứa nhiều vitamin K, giúp phòng ngừa và giảm nguy cơ loãng xương.

Rau xanh chứa rất nhiều canxi tốt cho xương

Khoai tây

Một củ khoai tây có kích cỡ trung bình khi nướng không có muối  sẽ cung cấp khoảng 31 mlm magiê và 542 mlg kali. Đây là hai khoáng cực kỳ tốt cho xương, giúp xương được khỏe mạnh. Ngược lại khi cơ thể thiếu magie sẽ ảnh hưởng đến việc cân bằng vitamin D, gây ảnh hưởng không tốt đến xương.

Trái cây có múi chứa vitamin C

Những loại trái cây có múi chứa vitamin C sẽ là thực phẩm lý tưởng giúp xương khỏe mạnh. Vitamin C được chứng minh có công dụng giúp ngăn ngừa loãng xương hiệu quả. Trong một quả bưởi hồng đỏ có chứa khoảng 91 mlg vitamin C, đây là lượng cần thiết cho cả ngày. Hay một quả cam cũng có chứa đến 83 mlg vitamin C.

Cá hồi và các loại cá béo khác

Cá hồi và các loại cá béo khác cung cấp rất nhiều vitamin D và axit béo omega 3, có công dụng hiệu quả trong việc giúp xương chắc khỏe. Cách tốt nhất để dùng loại thực phẩm này đạt được dinh dưỡng nhất là sử dụng cá đóng hộp. Chỉ với ba hộp cá 28g là đã cung cấp cho cơ thể một lượng canxi lớn đến 197 mlg.

Bơ hạnh nhân

Bơ hạnh nhân cũng là thực phẩm tốt cho xương, giúp xương khớp luôn được chắc khỏe. Trong hai muỗng canh bơ hạnh nhân có chứa đến 112 mlg canxi và 240 mlg kali cùng đạm và các chất dinh dưỡng khác.

Bơ hạnh nhân giúp xương khớp luôn được chắc khỏe

Sữa từ thực vật

Sữa từ thực vật là một trong những loại thực phẩm hỗ trợ tốt cho xương. Các loại sữa như đậu nành, hạnh nhân, hoặc dừa, đều cung cấp lượng lớn các chất dinh dưỡng, canxi và vitamin D cho cơ thể.

Protein thực vật

Bạn có thể lựa chọn protein thực vật để bảo vệ xương chắc khỏe. Trong nửa ly đậu hủ có chứa hơn 800 mlg canxi. Nhiều nghiên cứu cho thấy các isoflavone trong đậu nành có công dụng làm giảm loãng xương ở phụ nữ sau mãn kinh.

Hạnh nhân

Trong tất cả các loại hạt thì hạnh nhân chứa nhiều canxi nhất. Do đó lựa chọn hạnh nhân để giúp xương chắc khỏe là vô cùng hợp lý. Trong 28g hạnh nhân sẽ cung cấp 6% nhu cầu canxi mỗi ngày cho cơ thể.

Đậu phụ

Đậu phụ là thực phẩm rất giàu canxi và thực phẩm phổ biến trong các bữa ăn hàng ngày. Đậu phụ khi được chế biến chứa hơn 66% nhu cầu canxi mỗi ngày chỉ trong 126g.

Nước cam

Nước cam là một những thực phẩm tốt cho xương được sử dụng phổ biến nhất. Do nó có hương vị thơm ngon, dễ uống lại cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Trong nước cam ép chứa lượng canxi tương đương với lượng canxi có trong sữa.

Nước cam là một những thực phẩm tốt cho xương được sử dụng phổ biến nhất

Viên uống tăng cường sức khỏe xương khớp Pure Synergy

Viên uống Pure Synergy giúp bổ sung canxi cho cơ thể một cách hiệu quả và an toàn nhất. Sản phẩm này đến từ Mỹ và đã vượt qua kiểm định về chất lượng nên bạn có thể an tâm sử dụng. Ngoài bổ sung canxi, viên uống này còn giúp cung cấp các chất dinh dưỡng có nguồn gốc thực vật, khoáng chất vi lượng và chiết xuất thực vật giúp nuôi dưỡng xương.

Trong thành phần sản phẩm có chứa boron, canxi gốc thực vật, magie từ khoáng biển chết, vitamin K1 và K2, vitamin D3 và Stronti. Ngoài ra, viên uống cũng không chứa chất phân lập từ khoáng chất, chất tổng hợp hoặc đá vôi. Sản phẩm này giúp hỗ trợ khả năng vận động, tăng mật độ và sức mạnh của xương khi bạn già đi. Đối với viên uống này, bạn nên dùng 5 viên một ngày để đảm bảo hiệu quả tốt nhất cho cơ thể, với 2 viên vào buổi sáng trưa và 3 viên vào buổi tối.

Viên uống Pure Synergy bổ sung canxi và nhiều dưỡng chất cho cơ thể

Bảo vệ xương khớp không bao giờ là thừa, nhất là ở người trưởng thành, vì tuổi càng cao thì nguy cơ loãng xương cũng dần tăng lên. Để bảo vệ xương khớp khỏe mạnh bạn nên dùng những thực phẩm tốt cho xương để duy trì được sự dẻo dai của xương khớp, giảm nguy cơ các bệnh về xương và phòng ngừa loãng xương. Ngoài ra, nếu bạn muốn bổ sung thêm những thực phẩm chức năng tốt cho xương thì hãy liên hệ Organic Center để tìm được sản phẩm phù hợp và chất lượng nhất nhé.