Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng được rất nhiều người quan tâm, tuy nhiên thực hiện đúng cách mới mang đến hiệu quả tốt. Bài viết dưới đây Thực Phẩm Organic sẽ tổng hợp cho bạn những thông tin hữu ích về thực đơn giảm cân đúng cách với trứng trong 1 tuần. 

Giảm cân với trứng là gì?

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng là chế độ ăn kiêng chỉ tập trung vào việc ăn trứng, đặc biệt là ăn trứng luộc. Ăn trứng giảm cân có thể thực hiện trong thời gian ngắn, có thể trong 3 ngày, 5 ngày hay 7 ngày, tuy nhiên không nên kéo dài quá thời gian 14 ngày. Đây được xem là chế độ ăn kiêng tạm thời với lượng calo ít, ít carb và chứa nhiều protein giúp hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả mà không mất đi cơ.

Có 2 chế độ ăn kiêng giảm cân với trứng trong 7 ngày:

• Chế độ ăn kiêng giảm cân với trứng truyền thống: Với chế độ ăn này có thể cung cấp đủ cho cơ thể lượng protein cần thiết kết hợp cùng những nguồn protein khác. Chế độ ăn kiêng truyền thống cùng trứng là phổ biến nhất, tương tự như chế độ ăn giảm cân khác với hàm lượng protein cao và ít.
• Chế độ ăn kiêng giảm cân với trứng cực đoan: Đây là chế độ ăn kiêng chỉ thực hiện cho phép ăn trứng và nước trong các bữa ăn. Cần hạn chế ăn đa dạng các loại thực phẩm khiến việc thực hiện khá khó khăn. Tuy nhiên việc ăn duy nhất một loại thực phẩm sẽ không tốt cho cơ thể, khiến cơ thể thiếu dinh dưỡng. 

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng là quá trình ăn kiêng chỉ tập trung vào món chính là trứng luộc cùng 1 số đồ ăn kèm khác

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng có thực sự hiệu quả?

Trung bình mỗi một quả trứng sẽ có chứa khoảng 78 calo nên trứng gà rất phù hợp và hiệu quả với những người giảm cân khi chỉ cần hấp thụ khoảng 300 calo mỗi ngày. Trứng gà cũng có chứa lượng protein lớn nên sẽ tăng cảm giác no và giúp bạn no lâu hơn các loại thức ăn khác. Trứng còn chứa những axit amin tốt giúp tăng cường trao đổi chất giúp thức ăn vào cơ thể dễ dàng đốt cháy lượng calo.

Như vậy thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên không nên kéo dài thực đơn giảm cân này để hiệu quả nhanh bởi chế độ ăn kiêng như vậy có thể khiến cơ thể bạn thiếu hụt đi lượng dinh dưỡng cần thiết như các chất xơ, khoáng chất cũng như vitamin.

Thực đơn giảm cân với trứng trong 7 ngày chỉ nên được xem như khởi đầu cho quá trình giảm cân. Cần có lối sống lành mạnh để mục tiêu giảm cân của bạn được tốt nhất. 

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng hiệu quả nếu thực hiện đúng cách trong thời gian không quá dài

Những thực phẩm ăn kèm với trứng khi giảm cân

Một số loại thực phẩm được khuyến khích ăn cùng với thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng:

• Trứng gà và trứng vịt ( có thể ăn cả phần lòng đỏ và lòng trắng trứng)
• Protein nạc: Ăn thịt gia cầm không có da, cá, thịt nạc cừu, thịt lợn, thịt bò
• Rau có lá xanh như cải xoăn, rau bina và các loại đậu 
• Hoa quả họ nhà cam quýt hay những loại quả mọng.
• Ăn lượng chất béo nhỏ từ bơ, dầu dừa hay sốt mayonnaise.
• Uống nhiều nước lọc, có thể dùng soda  ăn kiêng và uống cà phê không đường.
• Bổ sung thêm lượng nhỏ gia vị để hương vị món ăn được tăng lên, tăng cảm giác ngon miệng với húng quế, nghệ và tỏi.
• Dùng thêm những sản phẩm từ sữa ít béo như sữa chua và phomai ít béo.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng có thể ăn cùng protein nạc, rau xanh, uống nhiều nước lọc kết hợp

Gợi ý thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng an toàn

Ngày 1:

• Sáng: trứng luộc (2 quả). nước ép bưởi ( 1 cốc)
• Trưa: salad ( 1 đìa), gà luộc ( bỏ đi phần da)
• Tối: bánh mì ngũ cốc nguyên hạt ( 2 lát), táo ( 1 quả)

Ngày 2:

• Sáng: trứng luộc (2 quả), cam ( 1 quả)
• Trưa: rau luộc, salad thịt gà
• Tối: trứng luộc (2 quả), salad rau.

Ngày 3:

• Sáng: trứng luộc (2 quả) trái cây có múi.
• Trưa: Bánh mì đen (1 lát), cà chua và phomai ít béo (lượng ít)
• Tối: Gà luộc và salad.

Ngày 4:

• Sáng: trứng luộc (2 quả), cam ( 1 quả)
• Trưa: salad cá ngừ.
• Tối: chỉ ăn hoa quả.

Ngày 5:

• Sáng: trứng luộc (2 quả). nước dưa hấu (1 cốc)
• Trưa: trứng luộc (2 quả), rau củ hấp
• Tối: cá nướng và salad.

Ngày 6:

• Sáng: trứng luộc (2 quả), cam (1 quả)
• Trưa: chỉ ăn hoa quả.
• Tối: gà luộc và salad ăn nhẹ.

Ngày 7:

• Sáng: trứng luộc (2 quả), nước ép bưởi (1 cốc)
• Trưa: salad cà chua, rau luộc và thịt gà.
• Tối: chỉ ăn rau luộc.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng nên áp dụng đúng cách với gợi ý bữa ăn từ chuyên gia dinh dưỡng

Tác dụng phụ bạn có thể gặp phải

Bên cạnh lợi ích giảm cân tốt, hiệu quả nhanh chóng và hạn chế các vấn đề về sâu răng, huyết áp cao hay viêm nhiễm thì việc áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng cũng có những tác dụng phụ bạn có thể gặp phải nếu dùng lâu dài, áp dụng không đúng cách:

• Ăn trứng luộc giảm cân 7 ngày không đa dạng thực phẩm, khiến thiếu hụt đi dinh dưỡng dẫn đến cơ thể mệt mỏi, hạ huyết áp về lâu dài.
• Chế độ ăn kiêng cùng với trứng không được phép ăn ngũ cốc nguyên hạt mặc dù thực phẩm này rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra cũng không được dùng thực phẩm chứa nhiều tinh bột như khoai tây mặc dù khoai tây có chứa lượng vitamin C, kali và magie rất tốt cho cơ thể.
• Chế độ áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng sẽ có thể gây ra một số những tác dụng phụ với cơ thể như suy giảm miễn dịch cơ thể, giảm nhanh mật độ xương hay tình trạng rối loạn kinh nguyệt.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng có thể khiến bạn thiếu hụt đi dinh dưỡng, rối loạn chu kỳ kinh, hạ huyết áp

Thực Phẩm Organic đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích nhất về thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng. Nếu áp dụng đúng cách và không kéo dài quá lâu thì thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng sẽ mang đến hiệu quả rất tốt, giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà không ảnh hưởng quá nhiều tới sức khỏe.