Với quá trình tiêu hoá hệ vi sinh vật đường ruột đóng vai trò vô cùng quan trọng. Cách cải thiện vi khuẩn đường ruột mang đến cho bạn đường ruột khỏe mạnh, nâng cao chất lượng cuộc sống. Cơ thể bạn sẽ tiêu hóa thức ăn tốt hơn, hấp thụ dinh dưỡng cơ thể và đồng thời có thể ngừa được những tác nhân xấu gây bệnh. Thực Phẩm Organic sẽ tổng hợp cho bạn những cách cải thiện vi khuẩn đường ruột vô cùng hiệu quả trong bài viết dưới đây.

Cách cải thiện vi khuẩn đường ruột 

Ăn đa dạng các loại thực phẩm 

Trên thực tế có đến hàng trăm loại vi sinh vật tồn tại bên trong đường ruột của mỗi người. Với mỗi loại vi khuẩn sẽ có những vai trò với sức khỏe khác nhau, chúng cũng cần đến những lượng dinh dưỡng khác nhau để có thể sinh sôi và phát triển.

Hệ vi sinh vật đường ruột vô cùng đa dạng và là hệ vi sinh vật lành mạnh. Bởi vậy khi hệ thống tiêu hoá càng nhiều vi sinh vật thì những lợi ích sức khỏe mà chúng mang lại sẽ càng nhiều. 

Chế độ ăn uống với nhiều loại thực phẩm khác nhau sẽ giúp hệ vi vật đường ruột trở nên đa dạng. Tuy nhiên trên thực tế 75% lương thực ở trên thế giới đều được sản xuất từ 5 loại động vật cùng 12 loại thực vật khác nhau. Bởi vậy khiến chế độ ăn uống của nhiều người mất đi sự đa dạng, việc dung nạp quá nhiều đường và chất béo cũng sẽ gây ảnh hưởng đến hệ vi khuẩn đường ruột cơ thể. 

Cách cải thiện vi khuẩn đường ruột cần ăn đa dạng các loại thực phẩm, dinh dưỡng

Bổ sung nhiều rau, đậu và trái cây 

Rau củ quả, trái cây đều là những nguồn dinh dưỡng được đánh giá cao, tốt với hệ vi sinh vật đường ruột cơ thể. Rau, đậu và trái cây chứa rất nhiều chất xơ mà cơ thể bạn khó có thể tiêu hoá được. Chất xơ sẽ được tiêu hoá bởi một số loại vi khuẩn đường ruột, nhờ đó giúp kích thích sự phát triển của các loại vi khuẩn này. 

Một số loại rau củ quả có chứa lượng lớn chất xơ, rất tốt cho vi khuẩn đường ruột bạn có thể tham khảo đó là quả mâm xôi, súp lơ xanh, đậu lăng, đậu xanh, ngũ cốc, đậu thận, atiso,….

Thực hiện tuân thủ chế độ ăn uống chứa nhiều rau củ quả và trái cây sẽ giúp ngừa vi khuẩn đường ruột gây bệnh rất tốt. Những loại rau củ quả như hạnh nhân, hồ trăn, táo cùng atiso rất tốt cho việc tăng lợi khuẩn Bifidobacterium. Vi khuẩn này có hiệu quả cao trong việc ngừa viêm ruột, tăng cường sức khỏe cho hệ tiêu hóa. 

Rau, đậu và trái cây nhiều chất xơ sẽ giúp tăng cường vi khuẩn có lợi cho đường ruột

Thực phẩm lên men

Cách cải thiện vi khuẩn đường ruột có thể sử dụng những thực phẩm lên men. Những thực phẩm lên men đều đã được biến đổi bởi các vi sinh vật. Quá trình lên men sẽ thường liên quan tới những vi khuẩn hay nấm men chuyển đổi nhanh đường ở trong thực phẩm thành rượu hay những loại axit hữu cơ. Một số thực phẩm lên men tốt với hệ tiêu hoá đó là sữa chua, kim chi, nấm thuỷ sâm, dưa cải bắp, tương nén,…bạn có thể tham khảo để sử dụng.

Những loại thực phẩm lên men đều có chứa lactobacilli – Đây là vi khuẩn rất tốt với sức khỏe. Những người ăn sữa chua nhiều thì lượng lợi khuẩn lactobacilli sẽ có rất nhiều ở trong đường ruột. Việc ăn nhiều sữa chua sẽ còn giúp giảm đi các vi khuẩn gây hại ở đường ruột như Enterobacteriaceae – Đây là vi khuẩn gây viêm và các bệnh mãn tính cho đường ruột cơ thể. 

Bên cạnh đó sữa chua còn có thể giúp điều chỉnh những vi khuẩn đường ruột có lợi cho sức khỏe cơ thể, cải thiện tình trạng không dung nạp lactose ở trẻ nhỏ và người cao tuổi. Một số loại sữa chua cũng làm giảm đi sự đa dạng của các vi khuẩn gây bệnh ở những người bị hội chứng ruột kích thích.

Chú ý để chọn sữa chua cải thiện vi khuẩn đường ruột thì nên tránh chọn mua những loại có nhiều hương vị với đường cao. Nên ưu tiên chọn mua sữa chua tự nhiên hay sữa chua nguyên chất tốt cho đường ruột, những loại này sẽ chỉ được làm thành phần từ sữa cùng những vi khuẩn lên men.

Ngoài ra cách cải thiện vi khuẩn đường ruột khác hiệu quả đó là có thể sử dụng sữa đậu nành lên men, giúp thúc đẩy các lợi khuẩn đường ruột hiệu quả, giảm đi những vi khuẩn gây bệnh đường ruột rất tốt. 

Thực phẩm lên men tốt cho đường ruột, hệ tiêu hóa

Thực phẩm chứa Prebiotic 

Cách cải thiện vi khuẩn đường ruột nên ăn thêm những thực phẩm chứa Prebiotics. Những thực phẩm này bao gồm rất nhiều những carbs phức tạp, chất xơ mà các tế bào con người khó tiêu hóa được. Mà thay vào đó những vi sinh vật ở đường ruột của bạn sẽ nhanh chóng phân huỷ được chúng và dùng để làm nhiên liệu. 

Prebiotic có chứa trong rất nhiều loại hoa quả, rau củ hay ngũ cốc nguyên hạt. Tinh bột kháng cũng được xem là Prebiotic, chúng sẽ không chỉ được hấp thụ ở bộ phận ruột non mà còn tới khu vực ruột già, sau đó được phân huỷ hiệu quả bởi những vi sinh vật đường ruột có lợi. 

Trên thực tế đã có rất nhiều những nghiên cứu chỉ ra rằng Prebiotics sẽ giúp thúc đẩy sự sinh sôi của những vi khuẩn lành mạnh tốt cho đường ruột cơ thể, nổi bật đó là lợi khuẩn Bifidobacteria. Bên cạnh đó Prebiotics cũng được đánh giá mang đến rất nhiều những mặt lợi ích tốt với những người mắc tiểu đường, bệnh tim và bị béo phì. 

Hoa quả, rau củ, ngũ cốc chứa nhiều Prebiotic có lợi cho đường ruột

Cho trẻ bú sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu 

Trẻ sơ sinh đã được tiếp xúc với những vi khuẩn đường ruột từ khi còn trong bụng mẹ. Ở 2 năm đầu đời hệ vi sinh vật trong cơ thể bé sẽ liên tục phát triển, giàu những lợi khuẩn như Bifidobacteria giúp tiêu hoá lượng đường ở bên trong sữa mẹ. 

Rất nhiều những chuyên gia nhận định các bé dùng sữa công thức hệ vi sinh vật ở đường ruột sẽ không đa dạng như những bé dùng sữa mẹ. Nuôi con bằng sữa mẹ sẽ còn hiệu quả giúp giảm nhanh tỷ lệ béo phì, các bệnh về dị ứng cũng như những bệnh lý khác xảy ra ở trẻ nhỏ sơ sinh do các khác biệt của hệ vi sinh vật đường ruột cơ thể. 

Trẻ nhỏ bú sữa mẹ sẽ giúp cải thiện vi khuẩn đường ruột tốt hơn trẻ dùng sữa công thức

Chế độ ăn giàu thực vật 

Rất nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn chay chứa lượng lớn chất xơ mang đến nhiều lợi ích cho việc phát triển hệ vi sinh vật đường ruột. Ngoài ra chế độ ăn chay cũng sẽ giảm vi khuẩn gây bệnh đường ruột ở những bệnh nhân mắc béo phì, giảm đi sự viêm nhiễm, tình trạng thừa cân cũng như cholesterol trong máu cao. 

Cách cải thiện vi khuẩn đường ruột nên ưu tiên chế độ ăn chay, giàu thực vật

Ăn các loại ngũ cốc nguyên cám 

Ngũ cốc nguyên cám có chứa rất nhiều chất xơ và carbs điển hình như beta-glucan không tiêu hóa được. Đây là những loại carbs không hấp thụ ở ruột non, chúng sẽ tới ruột già và phân huỷ nhờ vào những vi khuẩn đường ruột, giúp các lợi khuẩn trong hệ tiêu hóa được phát triển tốt nhất. 

Ngũ cốc nguyên cám còn giúp tăng những lợi khuẩn tốt cho sức khỏe con người đó là lợi khuẩn Bifidobacteria, Bacteroidetes cùng với Lactobacilli. Ngoài ra ăn ngũ cốc nguyên cám còn giúp no nhanh, giảm đi tình trạng viêm cùng những yếu tố gây ra bệnh về tim. 

Sản phẩm ngũ cốc với 5 loại hạt hữu cơ cán dẹp Probios 500g xuất xứ từ Ý với chứng nhận hữu cơ EU rất được ưa chuộng. Sản phẩm có thành phần chính là yến mạch cán mỏng, lúa mì cán dẹp, lúa mạch ngọc trai cán dẹp, gạo cán dẹp, lúa mạch đen cán dẹp. Đây là 5 loại hạt nguyên cám rất giàu dinh dưỡng, phù hợp và tiện dụng cho chế độ ăn uống. Sử dụng sản phẩm ngũ cốc 5 loại hạt hữu cơ Probios sẽ là cách cải thiện vi khuẩn đường ruột hiệu quả, tốt cho hệ tiêu hoá, giàu vitamin B và nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể.

Tham khảo thêm sản phẩm:

https://thucphamorganic.vn/ngu-coc-5-loai-hat-huu-co-can-dep-probios-500g/

Ngũ cốc nguyên cám giúp tăng lợi khuẩn tốt, cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột

Bổ sung thực phẩm giàu Polyphenol 

Polyphenol được biết đến là hợp chất thực vật có nhiều những lợi ích cho sức khỏe, giúp giảm huyết áp hiệu quả, giảm đi viêm nhiễm cũng như giảm cholesterol xấu trong cơ thể, giảm căng thẳng oxy hoá. 

Những tế bào cơ thể không phải bất cứ lúc nào cũng có thể tiêu hoá được polyphenol. Lý do là bởi chúng khó hấp thụ được hiệu quả, các polyphenol sẽ tới đại tràng – Đây là nơi chúng sẽ được tiêu hoá nhờ vào những vi khuẩn đường ruột. 

Những thực phẩm có chứa nhiều Polyphenol đó là cacao, socola đen, các loại rượu vang đỏ, trà xanh, hành, việt quất, quả hạnh hay bông cải xanh.

Polyphenol có nhiều trong rượu vang đỏ, socola, việt quất, cacao giúp tăng cường lợi khuẩn đường ruột

Bổ sung Probiotics (men vi sinh) 

Probiotics là những vi sinh vật sống, sẽ thường là những vi khuẩn mang đến rất nhiều những lợi ích cho sức khỏe. Hầu hết rất nhiều những trường hợp, lợi khuẩn sẽ không thường trú mãi ở trong khu vực ruột. Mặc dù vậy chúng sẽ mang đến rất nhiều những lợi ích tốt cho sức khỏe bằng việc thay đổi thành phần của hệ vi sinh vật trong đường ruột, giúp hỗ trợ tốt cho quá trình trao đổi chất của cơ thể. 

Probiotics cũng rất ít khi ảnh hưởng tới thành phần hệ vi sinh vật đường ruột với những người khoẻ mạnh. Rất nhiều những nghiên cứu chỉ ra rằng men vi sinh có thể cải thiện được hệ vi sinh vật đường ruột với những người mắc những bệnh nhất định. Bạn hoàn toàn có thể tăng cường lượng probiotics nạp vào trong cơ thể với việc tiêu thụ những thực phẩm giàu probiotics như sữa chua hay kim chi. Bên cạnh đó cũng có thể bổ sung thêm cho cơ thể các loại thực phẩm chức năng bổ sung probiotics tiện dụng. 

Probiotics có nhiều trong sữa chua, kim chi cũng được ưa chuộng để làm tăng vi khuẩn có lợi cho đường ruột

Thực Phẩm Organic đã chia sẻ những thông tin hữu ích nhất về cách cải thiện vi khuẩn đường ruột hiệu quả, an toàn không nên bỏ qua. Áp dụng đúng cách sẽ giúp đường ruột khỏe mạnh, tiêu hoá tốt và cải thiện sức khỏe cơ thể hiệu quả.