Hiện nay, bệnh thiếu máu đang ngày càng trở nên phổ biến. Một trong những nguyên nhân gây thiếu máu đó là chế độ ăn uống chưa hợp lý và thiếu chất. Vì vậy, Organic Center sẽ chia sẻ với các bạn một số loại trái cây bổ máu mà bạn nên thường xuyên ăn để ngăn ngừa cũng như cải thiện tình trạng thiếu máu.

Thiếu máu là gì? Nguyên nhân gây thiếu máu

Thiếu máu là gì?

Thiếu máu là tình trạng giảm lượng huyết sắc tố và số lượng hồng cầu trong máu ngoại vi, dẫn đến hiện tượng thiếu lượng oxy cung cấp cho các tế bào mô trong cơ thể. Thiếu máu sẽ khiến các cơ quan kém hoạt động và cơ thể bị suy nhược.

Thiếu máu là tình trạng lương huyết sắc tố và lượng hồng cầu giảm

Nguyên nhân gây thiếu máu

Thiếu máu gồm nhiều loại và nguyên nhân gây ra cũng vô cùng đa dạng. Dưới đây là một số nguyên nhân chính gây ra tình trạng thiếu máu:

• Do giảm sản xuất máu tại tủy xương.
• Do thiếu sắt, thiếu vitamin: Chế độ ăn thiếu hụt sắt, do những bệnh lý gây mất máu như giun móc, viêm loét dạ dày, u chảy máu trĩ, rong huyết ở phụ nữ,…
• Do thiếu acid folic: Thường gặp ở những người nghiện rượu, kém hấp thụ,…
• Do thiếu vitamin B12: Cắt đoạn dạ dày, thiểu năng tuyến tụy, viêm hay cắt đoạn hồi tràng.
• Do vật chất di truyền có sự bất thường: Bất thường trong cấu tạo chuỗi Hemoglobin hồng cầu, dẫn đến thời gian sống của hồng cầu bị rút ngắn.
• Do tán huyết miễn dịch: Cơ thể tồn tại các kháng thể bất thường chống lại hồng cầu, làm hồng cầu bị phá vỡ gây ra hiện tượng thiếu máu.
• Do suy thận mạn: Suy thận mạn gây ra hiện tượng giảm tế bào cạnh cầu thận, làm cho lượng Erythropoietin giảm thấp.

Triệu chứng thiếu máu

Tùy thuộc vào nguyên nhân gây thiếu máu mà người bệnh có thể không gặp triệu chứng gì hoặc có một số triệu chứng sau:

• Cơ thể mệt mỏi, uể oải.
• Da và niêm mạc nhợt nhạt, xanh xao.
• Hay bị chóng mặt, đau đầu, đau ngực.
• Khó thở, nhịp tim nhanh.
• Tay chân hay bị lạnh bất kể thời tiết nào.
• Nếu là phụ nữ sẽ có thể gặp tình trạng rối loạn kinh nguyệt hoặc vô kinh.

13 loại trái cây bổ máu bạn nên sử dụng thường xuyên 

Mận 

Trong quả mận chứa nhiều vitamin C và sắt. Đây là 2 thành phần giúp tăng cường huyết sắc tố trong cơ thể. Ngoài ra, mận khô còn cung cấp lượng magie dồi dào hỗ trợ trong việc kích thích sản xuất hồng cầu và giúp quản lý vận chuyển oxy trong cơ thể.

Táo

Táo là một loại quả giúp bổ máu và an thần rất tốt. Bởi trong táo chứa hàm lượng vitamin C rất cao giúp thúc đẩy quá trình hấp thụ sắt trong cơ thể. Do đó, bạn nên thường xuyên ăn táo để ngăn ngừa bệnh thiếu máu nhé.

Bưởi

Bưởi được đánh giá là một trong số những loại trái cây tốt cho người đang bị bệnh thiếu máu bởi trong bưởi chứa nhiều vitamin C và vitamin B rất tốt cho quá trình sản xuất hồng cầu. Do đó, bạn nên ăn bưởi thường xuyên để nâng cao sức khỏe.

Bưởi giúp ngăn ngừa thiếu máu

Chuối

Chuối là một lựa chọn tuyệt vời cho người bị bệnh thiếu máu bởi trong loại trái cây này chứa rất nhiều sắt. Ngoài ra, chuối còn cung cấp một lượng lớn axit folic và vitamin B tham gia vào quá trình sản xuất các tế bào hồng cầu trong cơ thể.

Cam

Cơ thể không thể hấp thụ được đầy đủ sắt nên không có sự trợ giúp của vitamin C. Trong khi đó, cam là loại trái cây chứa hàm lượng vitamin C tự nhiên. Vì vậy, bạn nên thường xuyên ăn cam để giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn.

Xoài

Trong 100g xoài có chứa tới 36.4mg vitamin C, 54 IU vitamin A, 1.6 chất xơ,… rất tốt cho người bị bệnh thiếu máu. Vì vậy thường xuyên ăn xoài không chỉ giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, mà còn ngăn ngừa tình trạng táo bón.

Trái kiwi

Trái kiwi có nhiều vitamin C giúp tăng cường hấp thụ sắt trong cơ thể. Ngoài ra, kiwi cũng giàu vitamin K có khả năng cầm máu rất tốt. Do vậy, thường xuyên ăn kiwi sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh.

Lựu

Lựu là nguồn thực phẩm giàu sắt, vitamin A, C và E. Axit ascorbic có trong quả lựu còn hỗ trợ làm tăng hàm lượng sắt trong cơ thể và điều hòa lượng máu. Vì vậy, ăn lựu thường xuyên có thể giúp tăng lượng huyết sắc tố. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc ép lấy nước uống đều rất tốt.

Quả đào

Trong quả đào chứa nhiều vitamin C và sắt giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn và ngăn ngừa sự nhân đôi của các tế bào hồng cầu bị lỗi. Ngoài ra, ăn đào còn có tác dụng giảm cân, khiến da mềm mại, sáng hơn. Loại quả này có vị chu chua ngọt ngọt rất dễ ăn nên nhiều người yêu thích.

Nho khô

Nho khô được xem là loại thực phẩm bổ máu bởi nó chứa rất nhiều sắt, đồng và có hàm lượng vitamin B cao. Đây là những thành phần quan trọng tham gia vào quá trình hình thành hồng cầu. Vì vậy, thói quen ăn nho khô thường xuyên sẽ giúp cải thiện tình trạng thiếu máu do sắt và có tác dụng thúc đẩy quá trình đông máu để làm lành vết thương.

Quả cà chua

Trong quả cà chua có nhiều vitamin C giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn. Ngoài ra, cà chua cũng rất giàu beta carotene và vitamin E có lợi cho sức khỏe, tóc và da. Chất lycopene trong cà chua giúp cơ thể chống lại nhiều bệnh tật và ngăn ngừa ung thư nên các chuyên gia y tế khuyên người dân cần dùng cà chua trong các món ăn nhiều hơn.

Mơ khô

Mơ khô là loại thực phẩm rất giàu sắt, trong 100g mơ khô sẽ có khoảng 6mg sắt, đáp ứng 35% nhu cầu sắt hàng ngày của cơ thể. Ngoài ra, trong mơ khô còn chứa nhiều kali và các khoáng chất khác rất tốt cho tim, cơ và thận.

Mơ khô rất giàu sắt

Dưa hấu

Dưa hấu là loại trái cây mà người bị bệnh thiếu máu không nên bỏ qua. Trung bình trong ⅛ quả dưa hấu sẽ chứa khoảng 1.5g sắt. Bên cạnh đó, dưa hấu cũng rất giàu vitamin C, dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ sắt của cơ thể. 

Qua bài viết trên, Organic Center đã chia sẻ tới bạn một số loại trái cây bổ máu mà bạn nên thường xuyên sử dụng. Hy vọng rằng với những thông tin trên bạn sẽ hiểu hơn về tầm quan trọng của một số loại trái cây và đưa nó vào thực đơn của gia đình mình nhé.