Cân bằng nội tiết tố đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tránh các vấn đề khô da, mệt mỏi,… Trong bài viết này, Organic Center sẽ giới thiệu tới bạn 12 cách tự nhiên để cân bằng nội tiết tố.

Nội tiết tố là gì?

Nội tiết tố hay còn được gọi là hormone, là một chất hóa học được sản sinh bởi các tuyến nội tiết. Chúng ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và phát triển, đến tâm trạng, chức năng tình dục, sinh sản và trao đổi chất. 

Hệ thống nội tiết tố là mạng lưới các tuyến sản sinh và giải phóng hormone giúp kiểm soát nhiều chức năng quan trọng của cơ thể. Bên cạnh đó, nó ảnh hưởng đến tim, xương, các mô phát triển và đặc biệt là khả năng sinh con.

Nội tiết tố được sản xuất bởi các tuyến nội tiết

Dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố là gì?

Mất cân bằng nội tiết tố sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của phụ nữ. Để biết mình có bị mất cân bằng nội tiết tố hay không, chị em có thể nhận biết qua một số dấu hiệu sau:

• Làn da thay đổi: Trở nên khô, sạm, xuất hiện nhiều mụn, tàn nhang, nám,…
• Rối loạn kinh nguyệt: Khi mất cân bằng nội tiết tố, chức năng của tử cung và buồng trứng bị rối loạn ảnh hưởng đến việc sản sinh Estrogen và làm cho chu kỳ kinh nguyệt không đều.
• Giảm ham muốn, âm đạo khô: Mất cân bằng nội tiết có thể làm cho Estrogen bị suy giảm khiến âm đạo bị khô, đau rát khi quan hệ và không còn hứng thú với tình dục.
• Hay bị mệt mỏi: Đây là một trong những dấu hiệu phổ biến nhất của mất cân bằng nội tiết tố. Nồng độ Progesterone lớn có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi hay buồn ngủ.
• Thay đổi về cân nặng: Khi nồng độ Estrogen, cortisol và insulin trong cơ thể quá cao sẽ khiến cho vùng bụng dần tích tụ mỡ. Bên cạnh đó, sự suy giảm hormone tuyến giáp làm cho quá trình trao đổi chất bị trì trệ, từ đó khiến bạn bị tăng cân một cách rõ rệt.

Cách tự nhiên để cân bằng nội tiết tố

Hiện nay, có rất nhiều cách tự nhiên để cân bằng nội tiết tố. Dưới đây là 12 cách được nhiều người sử dụng, cho hiệu quả tốt:

Ăn đủ chất đạm trong mỗi bữa ăn – Cách tự nhiên để cân bằng nội tiết tố

Ăn đủ chất đạm trong mỗi bữa ăn đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc cân bằng nội tiết tố. Protein có vai trò cung cấp các axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tạo ra. Đồng thời, việc tiêu thụ protein hằng ngày giúp duy trì sức khỏe của các cơ quan trong cơ thể như cơ, xương và da. Các chuyên gia khuyến cáo mỗi bữa ăn nên tiêu thụ tối thiểu 20 đến 30g protein.

Cách tự nhiên để cân bằng nội tiết tố là ăn đủ đạm

Thể dục thường xuyên – Cách tự nhiên để cân bằng nội tiết tố

Một trong những cách tự nhiên để cân bằng nội tiết tố đó là tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục thể thao giúp tăng lượng testosterone, endorphins, hormone. Bên cạnh đó, tập thể dục giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, cho phép các tế bào đào thải glucose, hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm và giúp cho tinh thần của bạn tỉnh táo hơn. 

Tuy nhiên, những người bị mất cân bằng nội tiết tố cũng không nên tập các bài thể dục hay môn thể thao có cường độ mạnh. Bạn chỉ nên tập nhẹ nhàng trong thời gian ngắn với các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân. 

Tránh đường và tinh bột

Hạn chế ăn đường và tinh bột giúp tối ưu hóa chức năng của hormone và tránh bị bệnh béo phì, tiểu đường và các bệnh khác. Trong một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đường fructose có thể làm tăng hàm lượng insulin trong cơ thể. Đồng thời đây cũng là nguyên nhân thúc đẩy kháng insulin ở những người thừa cân, béo phì bị tiền đái tháo đường hoặc đái tháo đường.

Ngoài ra, chế độ ăn giàu carbs, đặc biệt là carbs tinh chế như bánh mì trắng và bánh quy tròn có thể thúc đẩy kháng insulin ở cả người lớn và thanh thiếu niên. Vì vậy cần hạn chế ăn 2 loại thực phẩm trên để có thể giảm mức insulin đối với những người bị bệnh thừa cân, béo phì và các tình trạng kháng insulin như hội chứng buồng trứng đa năng.

Tránh ăn tinh bột giúp cân bằng nội tiết tố

Giảm stress hiệu quả

Stress là một nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất cân bằng nội tiết tố. Hai hormone chính bị ảnh hưởng bởi căng thẳng đó là Cortisol và Adrenaline hay còn gọi là Epinephrine. Thường xuyên bị căng thẳng sẽ khiến cho nồng độ Cortisol duy trì ở mức cao dẫn đến cơ thể hấp thụ quá nhiều calo gây béo phì. 

Nồng độ Adrenaline tăng cao có thể gây ra tình trạng huyết áp cao, nhịp tim nhanh, lo lắng,… Vì vậy, bạn hãy dành ít nhất 10 – 15 phút mỗi ngày cho các hoạt động giảm căng thẳng như thiền, yoga, massage và nghe nhạc thư giãn.

Tránh ăn quá nhiều và thiếu ăn – Cách tự nhiên để cân bằng nội tiết tố

Ăn quá nhiều hoặc ăn quá ít có thể làm thay đổi nội tiết tố dẫn đến các vấn đề liên quan đến cân nặng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, ăn quá nhiều làm tăng mức insulin và giảm độ nhạy insulin, đặc biệt là ở những người thừa cân, béo phì.

Bên cạnh đó, ăn quá ít có thể làm tăng mức độ hormone stress Cortisol có tác dụng thúc đẩy tăng cân khi nó tăng cao. Do đó, mỗi người cần có chế độ ăn hợp lý, điều độ để giúp duy trì sự cân bằng nội tiết tố.

Tiêu thụ chất béo lành mạnh 

Tiêu thụ chất béo tự nhiên chất lượng cao có thể giúp giảm tình trạng kháng insulin và cảm giác thèm ăn. Chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCTs) là chất béo duy nhất được gan hấp thụ trực tiếp để tạo năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, chất béo này còn có thể làm giảm sự đề kháng insulin ở những người thừa cân, béo phì và mắc bệnh tiểu đường. MCTs có trong dầu dừa, dầu cọ và dầu MCT nguyên chất.

Ngoài ra, chất béo từ sữa và chất béo không bão hòa đơn trong dầu ô liu và các loại hạt cũng làm tăng nhạy cảm với insulin. Hơn nữa, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tiêu thụ chất béo lành mạnh trong bữa ăn sẽ kích hoạt giải phóng các hormone giúp bạn cảm thấy no hơn.

Chất béo lành mạnh là cách tự nhiên để cân bằng nội tiết tố

Thường xuyên ăn cá béo cũng là cách tự nhiên để cân bằng nội tiết tố

Cá béo cung cấp một lượng lớn axit béo omega-3 có đặc tính chống viêm rất tốt. Chúng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho hệ thống nội tiết, giảm mức độ của các hormone căng thẳng cortisol và adrenaline. Không chỉ vậy, axit béo omega-3 có thể làm giảm tình trạng kháng insulin liên quan đến các bệnh béo phì, hội chứng buồng trứng đa nang và bệnh đái tháo đường thai kỳ.

Uống trà xanh

Uống trà xanh được đánh giá là một cách tự nhiên để cân bằng nội tiết tố hiệu quả. Ngoài chứa hợp chất caffeine tăng cường trao đổi chất, trong trà xanh còn có chất chống oxy hóa Epigallocatechin Gallate (EGCG) rất có lợi cho sức khỏe. Bên cạnh đó, thường xuyên uống trà xanh có thể làm tăng độ nhạy insulin và giảm mức insulin ở cả người khỏe mạnh và những người gặp tình trạng kháng insulin, béo phì, đái tháo đường.

Uống trà xanh là một cách để cân bằng nội tiết tố

Giấc ngủ ổn định, chất lượng cao

Không ngủ đủ giấc có thể gây ra tình trạng mất cân bằng của nhiều loại hormone như insulin, cortisol, leptin, ghrelin và hormone tăng trưởng. Do vậy, để duy trì sự cân bằng nội tiết tố, bạn hãy cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng chất lượng mỗi đêm.

Tránh xa đồ uống có đường

Uống quá nhiều đồ uống có đường có thể gây ra tình trạng kháng insulin, đặc biệt là ở người lớn và trẻ em có dấu hiệu thừa cân, béo phì. Hơn nữa, đồ uống có đường dẫn đến tiêu thụ quá nhiều calo vì nó không bị no như khi ăn thức ăn. 

Ăn chế độ ăn giàu chất xơ

Để chống lại tình trạng kháng insulin, bạn nên ăn thực phẩm giàu chất xơ mỗi ngày. Chế độ ăn giàu chất xơ sẽ làm tăng độ nhạy insulin và kích thích sản sinh các hormone khiến bạn cảm thấy hài lòng và no.

Ăn trứng bất cứ lúc nào

Ăn trứng thường xuyên giúp giảm mức insulin và ghrelin đồng thời tăng mức PYY. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chế độ ăn ít crabs và ăn nhiều trứng, bao gồm cả lòng đỏ lẫn lòng trắng giúp cải thiện một số triệu chứng liên quan đến sức khỏe tim mạch.

Ăn trứng thường xuyên giúp giảm mức insulin

Sử dụng thảo dược cân bằng nội tiết tố Dragon Herbs

Thảo dược cân bằng nội tiết tố Dragon Herbs là một sản phẩm có xuất xứ từ Mỹ. Thảo dược Dragon Herbs được làm từ nhiều loại rễ khác nhau như rễ cây sài hồ, rễ cây đăng gù, rễ mẫu đơn trắng,… Đây là một loại thuốc bổ huyết, khí và thần được nhiều chị em sử dụng. 

Sản phẩm giúp nuôi dưỡng, tạo sức sống, làm mịn da, duy trì sự cân bằng của nội tiết tố, điều hòa kinh nguyệt. Ngoài ra, thảo dược Dragon Herbs còn giúp giảm căng thẳng, giúp ngủ ngon hơn, thúc đẩy các mô và chức năng sinh sản phát triển khỏe mạnh.

Dragon Herbs là giải pháp để cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên

Thông qua bài viết trên, Organic Center đã giới thiệu tới bạn 12 cách tự nhiên để cân bằng nội tiết tố. Nếu bạn có nhu cầu mua thảo dược cân bằng nội tiết tố Dragon Herbs thì hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline 0838.494.33 hoặc 0973.708.763 để được tư vấn nhé.