Món ăn bổ máu cho mẹ sau sinh rất tốt, là cách hiệu quả ngăn ngừa hiện tượng thiếu máu. Sau sinh mẹ cũng cần bổ sung dinh dưỡng để tốt cho máu, bài viết dưới đây Thực Phẩm Organic sẽ mang đến những thông tin hữu ích tổng hợp 12 món ăn bổ máu cho mẹ sau sinh.

Nguyên nhân hiện tượng thiếu máu sau sinh là gì?

Trước khi tìm hiểu món ăn bổ máu cho mẹ sau sinh cần biết rõ nguyên nhân khiến thiếu máu sau sinh. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này do rất nhiều những yếu tố:

• Chế độ ăn không có sự cân đối, không cung cấp đủ lượng sắt tiêu chuẩn cho cơ thể. Mỗi ngày phụ nữ mang thai sẽ cần khoảng 4,4mg sắt/ngày. Nếu như người phụ nữ không được bổ sung đủ trước và trong quá trình mang thai thì sẽ rất dễ thiếu máu sau sinh.
• Do mất máu quá nhiều ở kỳ kinh, hàm lượng máu kỳ kinh mất khá nhiều khiến mất nhiều sắt trước mang thai.
• Mất máu trong quá trình sinh vượt quá 500ml khiến lượng sắt trong cơ thể cạn kiệt khiến thiếu máu sau sinh. Quá trình sinh mất máu càng nhiều thì nguy cơ sau sinh thiếu máu càng lớn.
• Do những bệnh liên quan đến đường ruột, những người bị viêm ruột hay có giun trong ruột sẽ có thể khiến cơ thể không đảm bảo có khả năng hấp thụ lượng sắt cần thiết mỗi ngày.

Những dấu hiệu thiếu máu, thiếu sắt sau sinh có thể gặp phải đó là cơ thể mệt mỏi, da nhợt nhạt  và có những dấu hiệu như chóng mặt, khó thở. Ngoài ra cũng có những triệu chứng như đầu đau nhức, tim đập nhanh và loạn, suy yếu miễn dịch, giảm ham muốn hay luôn có dấu hiệu cơ thể căng thẳng, áp lực cũng như hay cáu gắt. Mẹ có nguồn sữa không đủ, không đảm bảo cả lượng và chất khiến trẻ nhỏ không đủ dưỡng chất để có thể phát triển toàn diện.

Nguyên nhân mẹ cần bổ sung món ăn bổ máu cho mẹ sau sinh là do thiếu máu trong quá trình sinh nở, dinh dưỡng chưa tốt

Vai trò của thực phẩm bổ máu cho mẹ sau sinh mổ

Món ăn bổ máu cho mẹ sau sinh có những vai trò rất tốt cho cơ thể. Những vai trò nổi bật đó là:

• Giúp nhanh chóng hồi phục những vết mổ, nâng cao miễn dịch hiệu quả: Những thực phẩm chứa nhiều protein giúp nhanh chóng tái tạo da non, liền nhanh vết mổ. Các dưỡng chất như sắt, kẽm và canxi giúp nhanh chóng cầm máu. Các vitamin nhóm B, C, E cùng selen,…còn giúp tăng khả năng miễn dịch, tránh vấn đề nhiễm trùng và băng huyết.
• Tăng cường chất lượng, số lượng sữa: Những thực phẩm cung cấp đủ dinh dưỡng giúp chất và lượng sữa mẹ được đảm bảo. Trẻ có đủ lượng sữa để bú và đảm bảo đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
• Bổ sung đủ lượng máu cho mẹ sau sinh: Món ăn bổ máu cho mẹ sau sinh giúp bổ sung sắt, vitamin nhóm B, vitamin C giúp hỗ trợ bổ sung máu, kiểm soát và cải thiện hiện tượng mẹ sau sinh thiếu máu.
• Kiểm soát vấn đề cân nặng: Có thể dùng nhiều những thực phẩm như rau củ, quả, thịt nạc, hải sản giúp đủ dinh dưỡng cho mẹ, giúp đảm bảo kiểm soát cân nặng ngăn ngừa béo phì cho mẹ sau quá trình sinh nở.

Món ăn bổ máu cho mẹ sau sinh rất tốt và nhiều lợi ích

Món ăn bổ máu cho mẹ sau sinh

●      Món ăn từ thịt bò

Thịt bò có rất nhiều dinh dưỡng, sắt, axit folic cùng hàm lượng vitamin B12, giúp hỗ trợ tái tạo máu nhanh chóng và hiệu quả. Những món ăn từ thịt bò chế biến như bò xào, bò luộc hay sốt vang sẽ rất hiệu quả trong việc ngừa tình trạng thiếu máu sau sinh. Chú ý những món ăn thịt bò chỉ nên ăn mỗi tuần 3 buổi và cần được nấu chín, không nên ăn vào buổi tối.

Món ăn bổ máu cho mẹ sau sinh từ thịt bò hấp dẫn

●      Món ăn bổ máu cho mẹ sau sinh – Đu đủ

Đu đủ là trái cây có chứa rất nhiều vitamin và cũng rất dễ dàng tiêu hóa, bổ máu. Đu đủ có thể ăn trực tiếp nhanh chóng, nấu chè hay làm sinh tố đều rất hấp dẫn.

Món ăn bổ máu cho mẹ sau sinh không thể bỏ qua đu đủ

●      Ăn đỗ đen bổ máu

Món ăn bổ máu cho mẹ sau sinh không thể bỏ qua đỗ đen, trong đỗ đen có rất nhiều sắt, axit folic và vitamin rất tốt cho quá trình tạo máu. Mẹ cũng có thể tăng cường máu sau sinh hiệu quả. Trong đỗ đen cũng có nhiều chất xơ và khoáng chất giúp lợi sữa cũng như nhuận tràng. Những món ăn từ đỗ đen có thể kể đến như chè đỗ đen cháo đỗ đen, nước đỗ đen rang, chân giò hầm với đỗ đen.

Món ăn bổ máu cho mẹ sau sinh từ đỗ đen có thể chế biến đa dạng

●      Sử dụng mật ong

Mật ong có chứa mangan và sắt, hỗ trợ sắt có thể tích tụ ở trong máu, tăng cường đề kháng cơ thể cho mẹ sau sinh hiệu quả. Mỗi ngày có thể sử dụng một cốc nước mật ong uống để bồi  bổ và tốt cho máu.

Mật ong uống hàng ngày là món ăn bổ máu cho mẹ sau sinh hiệu quả

●      Món ăn bổ máu cho mẹ sau sinh – Rau ngót

Rau ngót là món ăn bổ máu cho mẹ sau sinh chứa rất nhiều sắt, vitamin Bm C và axit folic giúp nhanh chóng cải thiện thiếu máu cũng như giúp mẹ có thể đẩy hết lượng sản dịch ra bên ngoài. Rau ngót có thể chế biến thành những món như canh rau ngót nấu tôm. canh rau ngót thịt băm, canh rau ngót nấu hến.

Món ăn bổ máu cho mẹ sau sinh từ rau ngót dễ ăn và nhiều lợi ích

●      Món ngon nước ép từ củ cải đường

Mẹ sau sinh không nên bỏ qua nước ép từ củ cải đường, loại nước ép này có chứa rất nhiều vitamin B cùng khoáng chất, sắt và kali sẽ giúp mẹ sau sinh được bổ sinh lượng máu lớn dồi dào. Nước ép từ củ cải đường sẽ không thích hợp với những mẹ sau sinh sỏi thận hay có bệnh huyết áp thấp, bởi vậy quá trình sử dụng nên lưu ý.

Nước ép củ cải đường bổ máu cho mẹ sau sinh hiệu quả

●      Ăn cá chép bổ máu

Cá chép là món ngon hấp dẫn ngừa thiếu máu sau sinh hiệu quả, có thể ăn nhiều cá chép để bổ máu. Trong cá chép có chứa rất nhiều sắt, vitamin B, protein giúp quá trình tái tạo máu được tốt hơn. cá chép cũng giúp ổn định lượng sữa của mẹ. Những món ăn từ cá chép có thể chế biến như cá chép đỗ đen, canh chua cá chép, cá chép hấp, cá chép kho ngon miệng.

Cháo cá chép là món ăn bổ máu cho mẹ sau sinh

●      Ăn gan bổ máu

Món ăn bổ máu cho mẹ sau sinh không thể bỏ qua gan, gan có chứa rất nhiều những vitamin và khoáng chất giúp hỗ trợ tái tạp máy hiệu quả.

●      Ăn bí ngô bổ máu

Trong bí ngô có chứa rất nhiều sắt, axit amin, kẽm, canxi và protein giúp các mẹ sau sinh có thể cải thiện thiếu máu hiệu quả. Bí ngô có thể ăn hạt hạt hay dùng thịt bí ngô hầm cùng xương, bí ngô xào hay làm món chè bí ngô.

Món ăn bổ máu cho mẹ sau sinh từ bí ngô hấp dẫn

●      Ăn tôm bổ máu

Tôm giàu sắt và có chứa nhiều axit folic, canxi, vitamin B12 giúp nhanh chóng cải thiện máu cũng như giúp mẹ sau sinh có thể đẩy hết sản dịch ra bên ngoài.

Rất nhiều mẹ sau sinh cũng ăn các món chế biến từ tôm giúp bổ máu

●      Ăn trứng bổ máu cho mẹ sau sinh

Trứng có chứa rất nhiều những protein, vitamin và khoáng chất, sắt. Những món ăn chế biến từ trứng có thể kể đến là trứng tráng, trứng luộc giúp cơ thể hoạt động được hiệu quả và ngừa thiếu máu tốt.

Món ăn bổ máu cho mẹ sau sinh chế biến từ trứng dễ làm

●      Ăn trái cây bổ máu

Món ăn bổ máu cho mẹ sau sinh không thể bỏ qua những thực phẩm thuộc họ cam quýt như chanh, bưởi, quýt,…có chứa nhiều vitamin C. Vitamin C được biết đến là thành phần vô cùng quan trọng giúp tăng cường quá trình hấp thu sắt, duy trì lưu thông máu trong cơ thể.

Mẹ sau khi sinh cần chú ý ăn kiêng những gì?

Để đảm bảo sức khỏe, bên cạnh việc dùng những món ăn bổ máu cho mẹ sau sinh thì cũng có một số thực phẩm mà mẹ sau sinh nên chú ý kiêng khem đó là:

• Món ăn gây đầy bụng như tinh bột, dưa muối, cải muối hay sữa đậu nành.
• Những loại hoa quả có vị chua đặc trưng như quả me, cóc, xoài hay khế.
• Tránh ăn những gia vị manh và cay nóng như ớt hay hạt tiêu.
• Không nên ăn đồ ăn có chứa quá nhiều dầu mỡ, đồ ăn chiên xào.
• Tránh dùng những thực phẩm có chất kích thích như rượu bia, cà phê, nước tăng lực, các loại nước ngọt hay thuốc lá gây hại cho cơ thể.

Bên cạnh những món ăn bổ máu cho mẹ sau sinh thì các mẹ nên tránh ăn đồ quá nhiều dầu mỡ không tốt cho máu và cả sức khỏe cơ thể

Thực Phẩm Organic hy vọng những thông tin về món ăn bổ máu cho mẹ sau sinh trong bài viết này sẽ giúp cho những mẹ thiếu máu có thể cân bằng dinh dưỡng, bổ sung thêm vào thực đơn những thực phẩm, món ăn tốt cho máu. Để có thêm các tư vấn liên quan đến vấn đề này, liên hệ với Thực Phẩm Organic qua:

– Hotline:  0838.494.333 / 0973.708.463

– Địa chỉ: Số 6, ngõ 216 phố Trung Kính, Q. Cầu Giấy, TP. Hà Nội.

– Giờ làm việc: (08h15 – 19h00 hàng ngày, T7 & CN từ 9h00 – 17h)